6個浪費時間的肌力訓練動作 https://www.don1don.com/archives/23096/6%E5%80%8B%E6%B5%AA%E8%B2%BB%E6%99%82%E9%96%93%E7%9A%84%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%8B%95%E4%BD%9C
1. 小腿上提 (Calf Raises)
替代方案：運動員應該讓他們的小腿肌自然發展，進行深蹲、跳蠅、還有日常的運動訓練就已經足夠了。
2.下斜式臥推 (Decline Bench Press)
替代方案：建議進行站姿滑輪胸推 (Standing Cable Presses)，這個動作更接近於平日的運動形態
3.大腿推蹬機 (Leg Press)
替代方案：建議進行後腳抬高蹲 (Single-Leg Rear-Foot-Elevated Split Squats)，因為大多數運動動作都是依靠單腳去進行，這個訓練動作正好乎合運動員的需求。
4.槓鈴彎舉 (Bicep Curls)
替代方案：對於想要讓手臂變強壯的運動員，引體向上 ( Pull-Ups)將會是一個比較好的選擇，另外也可以配合啞鈴或槓片來增加強度。
5.腿部伸展訓練機 (Machine Leg Extensions)
替代方案：建議採用前蹲舉(Front Squats)或跨步(Lunges)，兩者都需要運動員去維持身體平衡，這在運動當中是一個非常重要的能力。
6.史密斯機器 (Smith Machine)
替代方案：採用自由重量 (Free Weight)進行深蹲、抓舉等動作將會為你身體的平衡帶來挑戰，如果做相同的重量覺得太重，那就換輕一點的吧！
反駁 https://james927.pixnet.net/blog/post/57606840
9種沒有效果的運動方式 http://www.unclesam.cc/blog/9-least-effective-exercises-from-webmd/
1. 頭後方的滑輪下拉(Lat Pull-down)
只有少數人有靈活的肩關節，讓他們在進行滑輪下拉時，能保持脊椎的直挺。所以在進行這個動作，若動作不正確時，將可能導致肩膀、旋轉肌群的受傷，若滑輪的槓子撞擊到頸部的後側，可能導致頸椎(cervical vertebrae)的受傷。
2. 槓鈴肩推舉(Military Press)
比較安全的方式是置於身體前側
3. 直立上提(Upright Row)
將槓鈴往上提至下巴處，真得不可行的方式(big no-no)，這會壓迫到肩膀處的神經，衝擊到肩膀。
4. 大腿推蹬機，不適的膝蓋位置(Leg Press with Poor Knee Position)
在進行推蹬的動作，不要讓膝蓋過於前彎，超過90度，這你傷害到你的背部及膝蓋。
5. 利用史密斯機器輔助進行深蹲(Squats on the Smith Machine)
